... или то, что выбрал я для себя для межсезонных тренировок. тренировочные планы и прочие различия. Для сравнения я привожу те тренировочные программы ( не программы тренировок, а именно soft - программы компьютерные) , которые доступны на PC\ Android и имеют совместимость с максимальным многообразием "тупых" трейнеров, смарт трейнеров и станков с виртуальной мощностью. Все ниже описанное как всегда исходя из личного опыта и не претендует на истину в последней инстанции - мое ИМХО и только. Основная цель - помочь с выбором, с которым столкнулся я, выбирая какому плану и в какой из тренировочных программ мне следовать: на что влияет интерфейс и к каким целям он служит...
TrainerRoad - строгий лаконичный интерфейс, все что надо и не более. Мы же здесь не в игрушки играем, не так ли? Перед вами только заданный график работы , необходимые цифры каденса, пульса, текущей и целевой мощности, время интервала и полного воркаута. Действительно все призвано сконцентрировать ваше внимание на тренировке и ничего не должно отвлекать вас от боли и агонии) . Начало и конец каждого интервала озвучиваются сигналом "пип-пип-пип- пуп" - так что если есть желание в конце очередного интервала когда меркнет свет в глазах опустить голову и не видеть отсчета таймера - можете спокойно это сделать - конец интервала не пропустите). Есть воркауты, синхронизированные с видео например от SufferFest ( производители тренировочных видео с вставками с про-туров). Я , имея несколько старых видео-роликов от SufferFest как раз катаю их в TrainerRoad. К сожалению все новые видео-воркауты от мастеров боли и страха The SufferFest доступны только по подписке в их новом самостоятельном приложении похожем на тот же TrainerRoad.
В общем программа проста в освоении, подходит для работы с любым станком ( кроме конечно роллеров) , на PC нужен USB ANT+ свисток версии 2.0 ну и соответственно ANT+ датчик скорости ANT+ на колесо. Недавно вышла Android версия программы, которая успешно работает с BT LE датчиками скорости\каденса и соответственно так же обсчитывает виртуальную мощность.
Тренировочные планы на первый взгляд кажущиеся простыми, из-за не столь вариативных воркаутов (по сравнению с тем же SufferFest) , на самом деле способны выжать вас как лимон и сожалеть о малом времени для восстановления между ними. Прогресс от них вполне реален и ощутим - именно их Build plan я выбрал для первого межсезонного вкручивания. Можно конечно было бы раза три в неделю крутить тренировочные видео или групповые заезды в Zwift, но когда следуешь определенному плану - нет мучений выбора чем упороться на сегодня). Да и время восстановления между высокоинтенсивными воркаутами просчитано уже за вас - в прошлом году, для того чтобы оценить насколько я восстановлен, нужно было долго прислушиваться к себе, затем делать специальный воркаут называемый LSCT Workout, затем сравнивать пульс с эталонным. В случае же следования тренировочному плану - конец твоим страданиям и разочарованиям - залез на станок, включил программу - открутил сегодняшний плановый воркаут - лежиш, восстанавливаешся...
В общем - мой выбор - TrainerRoad и их тренировочные планы. Частенько, когда по программе были длинные восстановительные воркауты, я паралельно для разнообразия (благодаря двухдиапазонному ANT+ \ Bluetoth датчику скорости) включал заезды в Zwift -
Zwift - виртуальный мир в виде гоночного симулятора, только вместо машинок - велосипедисты, и управляете вы ими не джойстиком, а своими ногами - через умный станок, измеритель мощности или тупым трейнером через расчет виртуальной мощности из скорости вращени колеса, снимаемой датчиком на колесе. Вобщем принцип простой - высчитывается ваш текущий ватт на килограмм , а из него соответственно текущему уклону, ветру, дрифтингу ваша скорость - кому интерресно - есть куча обзоров и прочего... Так вот - о чем это мы ? О тренировочных планах. Они здесь тоже есть. То есть кроме того, что вы можете ехать сами по себе, по выбранному маршруту, или ехать с группой райдеров со всего мира в групповом заезде, так же есть возможность ехать, выполняя определенный воркаут, запрограммированный вами или из тренировочного плана. А их там есть достаточно. Почему я не выбрал такой интерактивный вид тренировок? Причины две:
первое - я не хотел использовать для тренировок свой левоногий мощемер, так как им тяжело держать заданную мощность без усреднения за несколько секунд - виртуальная мощность в этом случае намного стабильней и ее в Trainer road можно подогнать к реальной;
второе - в Zwift невозможно пользоваться виртуальной мощностью для реальной оценки - здесь виртуальная мощность сильно врет в плюс и скорректировать ее с помощью изменения длинны окружности колеса (как в TR) не возможно - нет такой функции пока... (UPD 13.04.17 - уже есть) По этой же причине 26 колеса здесь не катят - виртуальная мощность только для 700сс и 25 покрышки.
и есть еще третья причина - виртуальная составляющая отвлекает, заставляет где-то вкрутить за кем-то, расходовать силы во время отдыха когда на подъеме автоматом включается дизель в ногах и прочее... Но несмотря на это довольно много райдеров в Zwift едут воркауты каждый день ( у них перед велом висит экран и в списке справа перед именем столбики) и наверно так же следуют тренировочным планам .
В Zwift я часто катаю групповые заезды когда не следую текущему тренировочному плану или по плану какой-то восстановительный длинный заезд... или просто в сезон когда погода за окном не летная).
CycleOps VirtualTraining - одна из программ от производителя трейнеров, коих у каждого производителя есть своя, а эта конкретно от станков CycleOps , которой я пользовался. Я использовал ее до TrainerRoad и Zwift потому что тогда, когда я сел на станок у меня был только датчик скорости Bluetooth, а Zwift bluetooth еще не умел и у TrainerRoad не было Android версии. А VirtualTrainig был для Android, умел виртуальную мощность и работал неплохо. В программе два вида воркаутов :
первый как в TR и Zwift - кубики с целевой мощностью, где так же есть воркауты и для видео от SufferFest, но реализация глючная - часто идет рассинхронизация из-за разных версий этих видео у самого производителя.
второй вид - маршруты с реальным видео с этих маршрутов - это например знаменитые перевалы с маршрутов Tour De France и других эвентов. Имеют свою фишку - но ездить их в гордом одиночестве мне в последнее время скучновато. Так же там есть и групповые гонки , но вы видите соперников только как точки на карте и в списке с цифрами времени опережения\отставания. Есть там еще и некое подобие Карьеры - выполняя задания по прохождению маршрутов и участию в гонках вы набираете очки и переходите из категории в категории , так же есть еще челленджи, в одном из которых я выиграл пульсометр\мощемер PowerCal bluetooth версии. Дойдя до уровня Elite я забросил это дело - во первых появился измеритель мощности, а во вторых Zwift прикрутил bluetooth...
Что можно сказать в итоге? Какие из тренировочных планов эффективнее, какие дают необходимый прирост выносливости, мощности и техники педалирования ? Здесь я обязан повторить избитую истину , которую каждый раз твердит Джо Фрил - это все строго индивидуально... Истинно лишь одно - только следование структурированному тренировочному плану можно называть "тренировками" - все остальное, просто катание на велосипеде. Говоря проще - чтобы вы не выбрали, какую бы программу, тренировочный план в ней - все это даст определенный прогресс, будет он больше или меньше конкретно для вас - и есть путь проб и ошибок, экспериментов и поиска. Плюс этих общедоступных планов - в том что они подходят и оптимизированы для большинства, и в них нет экстремальных ходов, применяемых в про-сфере, которые сделают вас быстрее в кратчайшие сроки или убьют вас.)) Возьмите план, следуйте ему, отслеживайте прогресс и прислушивайтесь к себе... и самое главное - получайте удовольствие).
Развитие тренировочных систем, программ и виртуальных миров идет семимильными шагами - и не известно, что будет с ними через год - возможно эта писанина устареет уже через месяц) . Подумать только - Zwift всего недавно исполнился год с даты официального релиза, а они уже портировали его на iPad iPhone и тестируют версию с виртуальной гарнитурой где вы можете крутить головой при езде... Доступные мощемеры, интерактивные трейнеры с RoadFeel все дешевле.... и прочее и прочее . Но самое главное- что это спорт, который таким образом привлекает все больше и больше приверженцев - ведь спорт это игра, а игра это спорт! Let The Fun Begin!
TrainerRoad - строгий лаконичный интерфейс, все что надо и не более. Мы же здесь не в игрушки играем, не так ли? Перед вами только заданный график работы , необходимые цифры каденса, пульса, текущей и целевой мощности, время интервала и полного воркаута. Действительно все призвано сконцентрировать ваше внимание на тренировке и ничего не должно отвлекать вас от боли и агонии) . Начало и конец каждого интервала озвучиваются сигналом "пип-пип-пип- пуп" - так что если есть желание в конце очередного интервала когда меркнет свет в глазах опустить голову и не видеть отсчета таймера - можете спокойно это сделать - конец интервала не пропустите). Есть воркауты, синхронизированные с видео например от SufferFest ( производители тренировочных видео с вставками с про-туров). Я , имея несколько старых видео-роликов от SufferFest как раз катаю их в TrainerRoad. К сожалению все новые видео-воркауты от мастеров боли и страха The SufferFest доступны только по подписке в их новом самостоятельном приложении похожем на тот же TrainerRoad.
В общем программа проста в освоении, подходит для работы с любым станком ( кроме конечно роллеров) , на PC нужен USB ANT+ свисток версии 2.0 ну и соответственно ANT+ датчик скорости ANT+ на колесо. Недавно вышла Android версия программы, которая успешно работает с BT LE датчиками скорости\каденса и соответственно так же обсчитывает виртуальную мощность.
Тренировочные планы на первый взгляд кажущиеся простыми, из-за не столь вариативных воркаутов (по сравнению с тем же SufferFest) , на самом деле способны выжать вас как лимон и сожалеть о малом времени для восстановления между ними. Прогресс от них вполне реален и ощутим - именно их Build plan я выбрал для первого межсезонного вкручивания. Можно конечно было бы раза три в неделю крутить тренировочные видео или групповые заезды в Zwift, но когда следуешь определенному плану - нет мучений выбора чем упороться на сегодня). Да и время восстановления между высокоинтенсивными воркаутами просчитано уже за вас - в прошлом году, для того чтобы оценить насколько я восстановлен, нужно было долго прислушиваться к себе, затем делать специальный воркаут называемый LSCT Workout, затем сравнивать пульс с эталонным. В случае же следования тренировочному плану - конец твоим страданиям и разочарованиям - залез на станок, включил программу - открутил сегодняшний плановый воркаут - лежиш, восстанавливаешся...
В общем - мой выбор - TrainerRoad и их тренировочные планы. Частенько, когда по программе были длинные восстановительные воркауты, я паралельно для разнообразия (благодаря двухдиапазонному ANT+ \ Bluetoth датчику скорости) включал заезды в Zwift -
Zwift - виртуальный мир в виде гоночного симулятора, только вместо машинок - велосипедисты, и управляете вы ими не джойстиком, а своими ногами - через умный станок, измеритель мощности или тупым трейнером через расчет виртуальной мощности из скорости вращени колеса, снимаемой датчиком на колесе. Вобщем принцип простой - высчитывается ваш текущий ватт на килограмм , а из него соответственно текущему уклону, ветру, дрифтингу ваша скорость - кому интерресно - есть куча обзоров и прочего... Так вот - о чем это мы ? О тренировочных планах. Они здесь тоже есть. То есть кроме того, что вы можете ехать сами по себе, по выбранному маршруту, или ехать с группой райдеров со всего мира в групповом заезде, так же есть возможность ехать, выполняя определенный воркаут, запрограммированный вами или из тренировочного плана. А их там есть достаточно. Почему я не выбрал такой интерактивный вид тренировок? Причины две:
первое - я не хотел использовать для тренировок свой левоногий мощемер, так как им тяжело держать заданную мощность без усреднения за несколько секунд - виртуальная мощность в этом случае намного стабильней и ее в Trainer road можно подогнать к реальной;
второе - в Zwift невозможно пользоваться виртуальной мощностью для реальной оценки - здесь виртуальная мощность сильно врет в плюс и скорректировать ее с помощью изменения длинны окружности колеса (как в TR) не возможно - нет такой функции пока... (UPD 13.04.17 - уже есть) По этой же причине 26 колеса здесь не катят - виртуальная мощность только для 700сс и 25 покрышки.
и есть еще третья причина - виртуальная составляющая отвлекает, заставляет где-то вкрутить за кем-то, расходовать силы во время отдыха когда на подъеме автоматом включается дизель в ногах и прочее... Но несмотря на это довольно много райдеров в Zwift едут воркауты каждый день ( у них перед велом висит экран и в списке справа перед именем столбики) и наверно так же следуют тренировочным планам .
В Zwift я часто катаю групповые заезды когда не следую текущему тренировочному плану или по плану какой-то восстановительный длинный заезд... или просто в сезон когда погода за окном не летная).
CycleOps VirtualTraining - одна из программ от производителя трейнеров, коих у каждого производителя есть своя, а эта конкретно от станков CycleOps , которой я пользовался. Я использовал ее до TrainerRoad и Zwift потому что тогда, когда я сел на станок у меня был только датчик скорости Bluetooth, а Zwift bluetooth еще не умел и у TrainerRoad не было Android версии. А VirtualTrainig был для Android, умел виртуальную мощность и работал неплохо. В программе два вида воркаутов :
первый как в TR и Zwift - кубики с целевой мощностью, где так же есть воркауты и для видео от SufferFest, но реализация глючная - часто идет рассинхронизация из-за разных версий этих видео у самого производителя.
второй вид - маршруты с реальным видео с этих маршрутов - это например знаменитые перевалы с маршрутов Tour De France и других эвентов. Имеют свою фишку - но ездить их в гордом одиночестве мне в последнее время скучновато. Так же там есть и групповые гонки , но вы видите соперников только как точки на карте и в списке с цифрами времени опережения\отставания. Есть там еще и некое подобие Карьеры - выполняя задания по прохождению маршрутов и участию в гонках вы набираете очки и переходите из категории в категории , так же есть еще челленджи, в одном из которых я выиграл пульсометр\мощемер PowerCal bluetooth версии. Дойдя до уровня Elite я забросил это дело - во первых появился измеритель мощности, а во вторых Zwift прикрутил bluetooth...
Что можно сказать в итоге? Какие из тренировочных планов эффективнее, какие дают необходимый прирост выносливости, мощности и техники педалирования ? Здесь я обязан повторить избитую истину , которую каждый раз твердит Джо Фрил - это все строго индивидуально... Истинно лишь одно - только следование структурированному тренировочному плану можно называть "тренировками" - все остальное, просто катание на велосипеде. Говоря проще - чтобы вы не выбрали, какую бы программу, тренировочный план в ней - все это даст определенный прогресс, будет он больше или меньше конкретно для вас - и есть путь проб и ошибок, экспериментов и поиска. Плюс этих общедоступных планов - в том что они подходят и оптимизированы для большинства, и в них нет экстремальных ходов, применяемых в про-сфере, которые сделают вас быстрее в кратчайшие сроки или убьют вас.)) Возьмите план, следуйте ему, отслеживайте прогресс и прислушивайтесь к себе... и самое главное - получайте удовольствие).
Развитие тренировочных систем, программ и виртуальных миров идет семимильными шагами - и не известно, что будет с ними через год - возможно эта писанина устареет уже через месяц) . Подумать только - Zwift всего недавно исполнился год с даты официального релиза, а они уже портировали его на iPad iPhone и тестируют версию с виртуальной гарнитурой где вы можете крутить головой при езде... Доступные мощемеры, интерактивные трейнеры с RoadFeel все дешевле.... и прочее и прочее . Но самое главное- что это спорт, который таким образом привлекает все больше и больше приверженцев - ведь спорт это игра, а игра это спорт! Let The Fun Begin!
Комментариев нет:
Отправить комментарий